下班后很累咱們還是可以選擇堅持鍛煉‍️，我們可以選擇輕松的鍛煉方式，讓它成為我們的習(xí)慣和放松心情的一件事情。 首先我們分析分析，為什么很多小伙伴糾結(jié)下班后很累，是應(yīng)該好好休息還是堅持鍛煉呢？ 其實(shí)是因?yàn)榇蠹野彦憻挳?dāng)成了一件苦差事。就像我有個同事，她花了兩千多在健身房辦了卡，起初是決定每天下班去鍛煉一小時的，可是后來她覺得太累了就不想去了。我聽著也覺得很累，所以為什么不把鍛煉這件事情弄得輕松一點(diǎn)呢？比如像我現(xiàn)在這樣，給自己制定微目標(biāo)計劃，每天做5個踢腿運(yùn)動，完成了就在手機(jī)上打卡，如果覺得不累，就可以做10個，或者20個，不設(shè)置上限。 一旦自己不愿意做的時候，那就停下來，完成基礎(chǔ)目標(biāo)就好，這樣鍛煉對我來說就完全不累。而且會讓大腦慢慢接受每天運(yùn)動這個事實(shí)，運(yùn)動就會變成我們的一種習(xí)慣，這樣就不用去糾結(jié)下班了是靜靜休息還是堅持鍛煉了。 把鍛煉當(dāng)成是緩解工作疲勞的一種手段。有時候工作太累了，靜靜休息反而會讓自己沉浸在工作的疲憊之中，不如鍛煉一下，放松一下身體。比如做拉伸運(yùn)動，工作一天很累了，給頸部、肩膀、腿等地方適當(dāng)做下拉伸，可以很好的緩解身體的疲勞。可以自己在B站、小紅書或是抖音搜索，就可以找到很多拉伸運(yùn)動的視頻，跟著做就可以。 下班后運(yùn)動的好處1、改善睡眠質(zhì)量：大多上班族回家后，盡管疲倦，卻很難入眠。下班后運(yùn)動，可以舒展整個身體，讓精神充分放松，明顯改善睡眠質(zhì)量。 2、促進(jìn)減脂：最后也是最重要的原因，下班后回家可以促進(jìn)減脂。白天的工作以坐為主，沒有辦法消耗多余的能量，下班以后運(yùn)動一下，有氧運(yùn)動燃脂、無氧運(yùn)動塑形，更有助于完美體形的保持哦！ 找到應(yīng)對下班后疲勞的方法，這樣就不用糾結(jié)是靜靜休息還是堅持鍛煉了。1、在工作和下班之間設(shè)立界限如果咱在家也容易擔(dān)心工作，那就尋找在工作和家庭生活之間建立界限的方法。提醒自己，明天工作它仍然會在那里。研究發(fā)現(xiàn)，精神上脫離工作可以提高生活滿意度，減輕心理壓力，但不會損害工作表現(xiàn)。 2、在下班后有日常儀式下班后的儀式是放松的好方法，并在工作和一天的其余時間之間建立界限。這可能就像喝杯茶放松一下，下午散步或與親人通電話一樣簡單。確保家是一個愉快而寧靜的環(huán)境。 3、做喜歡做的事情用自己喜歡的東西當(dāng)作獎勵，是給自己一些期待和對抗疲勞感的好方法。如果你在下班后有期待的東西，那你的疲憊感也會減少很多。